Valpreventie .

‘In Balans’ is een valpreventieprogramma voor thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Het doel is om de kans op een val zo klein mogelijk te maken door bewustwording van risicofactoren en verbetering van balans, conditie en zelfvertrouwen. De cursus wordt gegeven in samenwerking met de Gemeente Emmen en de buurtsportcoaches in de gemeente Emmen. De cursus gaat van start zodra er voldoende aanmeldingen zijn.

Wat leer je tijdens de cursus?
Tijdens de valpreventiecursus ‘In Balans’ worden deelnemers begeleid door ervaren professionals die gespecialiseerd zijn in valpreventie. De cursus omvat verschillende onderdelen, waaronder:
✔ Evenwichtsoefeningen → specifieke oefeningen om evenwicht en stabiliteit te verbeteren, wat essentieel is om valincidenten te voorkomen.
✔ Spierversterking → Krachtoefeningen om de spieren die belangrijk zijn voor bewegen en evenwicht te verbeteren.
✔ Veiligheid in huis → praktische tips en adviezen om een veilige leefomgeving te creëren (waaronder het verwijderen van obstakels en het verbeteren van verlichting).
✔ Risicofactoren herkennen → leer hoe medicatie, (slecht) zicht en schoeisel invloed hebben op vallen.

Waarom deelnemen?
✅ Vermindering van het valrisico;
✅ Verbetering van de spierkracht en de balans;
✅ Meer zelfvertrouwen in bewegen;
✅ Grotere zelfstandigheid en kwaliteit van leven.

Otago is een valpreventieprogramma voor ouderen met een verhoogd valrisico, vooral geschikt voor ouderen die al wat kwetsbaarder zijn. Het Otago-oefenprogramma kun jij zelfstandig uitvoeren, twee tot drie keer per week. Deze training bestaat uit rekoefeningen en oefeningen gericht op kracht en balans. Het programma is zo ontworpen dat je alle oefeningen veilig thuis kunt uitvoeren met een stoel.

Dit programma is ook geschikt voor mensen met een loophulpmiddel. De therapeut neemt alle oefeningen met jou door en zorgt dat je ze op de juiste manier uitvoert. Mogelijke voordelen van het Otago-oefenprogramma op lange termijn zijn dat je langer thuis kunt wonen, minder kans hebt op ziektes, meer mogelijkheden hebt voor sociale contacten, minder pijnklachten ervaart, een betere nachtrust hebt en 35% minder kans om te vallen.

Samen met een fysiotherapeut werk je aan:
✔ Beenspierversterkende oefeningen → voor meer stabiliteit en kracht.
✔ Evenwichtsoefeningen → om het risico op vallen te verkleinen.
✔ Een wandelschema → om veilig en actief te blijven.

Hoe ziet het programma eruit?
Thuisprogramma (12 maanden)
✔ Intakeconsult
✔ 3x per week zelfstandig oefenen
✔ 6x een huisbezoek van de fysiotherapeut
✔ 8x telefonisch consult of extra begeleiding
✔ Opbouw naar 2x per week 30 minuten wandelen

Groepsprogramma (12 weken)
✔ 2x per week zelfstandig oefenen
✔ 1x per week trainen onder begeleiding van de fysiotherapeut
✔ Opbouw naar 2x per week 30 minuten wandelen

Waarom werkt het?
Het Otago-oefenprogramma is wetenschappelijk getest en bewezen effectief. Het programma is ontwikkeld door de Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland, onder leiding van professor John Campbell. In een onderzoek onder 1016 thuiswonende ouderen tussen de 65 en 97 jaar bleek het programma zeer effectief in het verminderen van valincidenten. De resultaten waren:
✅ Het aantal valincidenten nam met 35% af.
✅ Kracht en balans van de deelnemers verbeterden.
✅ Het vertrouwen om dagelijkse activiteiten uit te voeren nam toe.